Oboseala, suprasolicitarea și iritarea ochilor

• Cititul continuu fără pauză
• Lumina orbitoare sau reflexiile de la locul de muncă sau expunerea la lumină prea puternică prea mult timp
• Lucrul și cititul pe întuneric
• Stresul și lipsa somnului
• Condusul pe distanțe lungi fără pauze
• Tulburările de vedere, de exemplu erorile de refracție
• Ochii uscați cronici
• Prescripție de ochelari foarte veche

În anumite cazuri opticianul sau optometristul dumneavoastră vă poate prescrie ochelari care să se potrivească cu stilul dumneavoastră de viață digital și permanent în mișcare. Oboseala ochilor poate indica de asemenea o problemă vizuală care necesită o diagnosticare și un tratament adecvat.

Desigur, noi vă putem da câteva recomandări, pe care le puteți încerca pentru a ameliora sau preveni durerea de ochi, însă cel mai important lucru este să consultați un specialist în îngrijirea vederii pentru a stabili exact ceea ce cauzeaz.

Cum am mai menționat, toate dispozitivele digitale emit o anumită formă de lumină albastră. Când ochii sunt expuși la o anumită intensitate și lungime de undă de lumină albastră, în organism se produce mai puțină melatonină (hormonul somnului). Acest lucru însemnă, că veți fi mult mai vioi și treaz pentru mai mult timp.

Și pentru că somnul este de o importanță majoră în prevenirea oboselii ochilor, evitați expunerea prea îndelungată la lumină albastră înainte de culcare sau purtați ochelari de vedere cu tratament pentru lumină albastră dacă vreți să stați la telefon sau tabletă înainte să adormiți.

Ochii adoră legumele! Consumați multe legume verzi, de exemplu broccoli, spanac și varză, și desigur morcovi.

Hidratarea este de asemenea foarte importantă, mai ales, dacă suferiți de ochi uscați. Hidratați-vă pentru a oferi ochilor lubrifierea de care au nevoie.

Încheiați-vă ziua plină de alegeri sănătoase cu un somn odihnitor noaptea – astfel ochii se vor putea recupera mai ușor din oboseală.

Fie că dați drumul la căldură în timpul iernii sau încercați să vă răcoriți în timpul verii, sistemele de aer condiționat pot usca aerul din interior la birou sau acasă. Ieșiți la aer liber oricând aveți posibilitatea sau opriți încălzirea și deschideți fereastra.

Iarna puteți plasa vase cu apă în încăperile încălzite pentru a îmbunătăți nivelul umidității aerului. Unii folosesc umidificatoare de aer și le pornesc atunci când aerul din încăpere devine foarte uscat. Nu uitați să beți suficientă apă, chiar dacă e frig afară!

Aflați care dintre practicile de mai sus vi se potrivesc cel mai mult și încercați să nu renunțați la ele pentru a menține sănătatea ochilor dumneavoastră.

Este ușor să deschideți pur și simplu laptop-ul și să răspundeți rapid la un e-mail. Însă dintr-un e-mail se fac zece și înainte să vă dați seama ați petrecut ore lungi de muncă într-o poziție inconfortabilă și astfel pot apărea dureri de origine postulară și oboseala ochilor.

Pentru a vă proteja ochii în fața calculatorului, trebuie să fiți atenți unde și cum lucrați. La locul de muncă sau la biroul de acasă, ar trebui să aveți un spațiu dedicat lucrului care să fie configurat pentru nevoile dumneavoastră. Dacă este posibil, conectați-vă laptopul la un ecran mai mare aflat la nivelul ochilor. Regula generală este să plasați ecranul cât mai departe posibil, la o distanță la care încă să mai vedeți clar. Și nu ar trebui să vă aplecați capul în jos.

Stați întotdeauna pe scaun comod și ajustați înălțimea scaunului, unghiul spătarului și al cotierei în așa fel, încât picioarele să se așeze ferm pe podea și brațele să se așeze ușor pe birou în timp ce tastați. Dacă este nevoie folosiți o pernă pentru o înălțime suplimentară sau pe post de suport lombar.

În plus, reglați luminozitatea ecranului, mărimea textului și temperatura de culoare pentru confortul ochilor. Majoritatea laptop-urilor și calculatoarelor sunt dotate cu filtre de blocare a luminii albastre, pe care le puteți seta pentru a le oferi ochilor un plus de protecție pe întuneric. Poate că și smartphone-ul sau tableta dumneavoastră dispun de această funcție sau puteți descărca o aplicație pentru gestionarea expunerii la lumina albastră. Astfel veți reduce doar expunerea la lumina albastră, însă ar trebui să încercați în continuare să reduceți și timpul petrecut în fața ecranului sau să consultați un specialist în îngrijirea vederii în legătură cu lentilele de ochelari care vă oferă protecție contra luminii albastre.